En cualquier tendinopatia el ejercicio excéntrico es clave. Dile a tu fisio o algún preparador físico que conozcas que te de unas pautas para realizar este tipo de ejercicios.

Tengo un seguro de salud y el traumatologo me ha mandado la rehabilitación que me entra en mi seguro.

En cualquier tendinopatia el ejercicio excéntrico es clave. Dile a tu fisio o algún preparador físico que conozcas que te de unas pautas para realizar este tipo de ejercicios.

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Te dejo los ejercicios que hacia yo y que me habia indicado mi fisio. Copio y pego de otro hilo en el que ya lo habia escrito:

"Despues de un largo perido de recuperación de una tendinosis del Aquiles, y más de un año despues de su casi recuperación total (y digo casi, porque de vez en cuando alguna molestia me recuerda que aún está ahí), sigo con las mismas rutinas que adquirí y que me ayudaron a curarme y que son:

1) uso de plantillas ortopédicas cuando juego
2) sigo tomando las pastillas de colageno y magnesio
3) sigo con mis ejercicios diarios que me habia recomendado el fisio y que te indico por si quieres hacerlo:

   1º dia: Isotonico B (en una escalera, sobre un pie de puntillas, me dejo caer con el peso del cuerpo en bajada de 3 segundos y luego subo en 1 segundo). 2 series de 8 repeticiones con un descanso de 2 minutos entre serie
   2º dia: Isotonico A (en una escalera, sobre un pie de puntillas, me dejo caer con el peso del cuerpo en bajada de 6 segundos y luego subo en 2 segundos). 2 series de 8 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre serie
   3º dia: Isometrico (de puntillas sobre 1 pie, aguantar 30 segundos) 3 repeticiones 3 veces al día.
Esto lo cumplo diariamente

 Tambien me dijo que caminara 1,30' horas al día los dias que no juegue a padel, pero esto ya me cuesta más y no lo cumplo a penas

Espero que te sirva como ayuda "

Te dejo tambien el enlace de ese hilo, por si quieres echarle un ojo:

http://www.conpdepadel.com/prevencion-de-lesiones-y-recuperacion/tendon-de-aquiles-65818/msg778357/#msg778357

Y por último comentarte, que todo esto me ayudo a estar mucho mejor, pero la puntilla final en la que ya he recuperado casi totalmente (y digo casi, pq las pequeñas molestias no me las he quitado nunca) fue, despues de probar varias plantillas de diferentes podólogos, el hacerme un estudio de la pisada, donde se incluyó incluso radiografias de las caderas para ver la descompesación entre una y otra, y con todo ello me hicieron unas nuevas plantillas.

Suerte paciencia y constancia compi, poque es una lesion super latosa.

Aparte de todas las recomendaciones y consejos que te han dado para las molestias en el tendón de aquiles,  yo te diría que en la vida diaria, fuera del deporte, usases calzado con algo de tacón. Alivia y descongestiona mucho la zona.

Otra vez a vuelto la tendinitis, ejercicios, hielo, antifamatoios, reposo, total que si juego termino cojo. Que puedo hacer?

Podrías probar con reforzar la zona como han comentado .

Yo tengo una tendinitis rotuliana que estoy arrastrando hace casi un año y he probado de todo y nada me servía. Pero En dos semanas reforzando la zona la tengo casi curada.