Autor Tema: Ejercicios para fortalecer espalda  (Leído 1881 veces)

gorling

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Ejercicios para fortalecer espalda
« en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 10:29 »
Buenas Bolija, te expliqué mi tema por privado pero pregunto aquí por si a alguien más le puede interesar, tengo 42 años y en los últimos 10 me he quedado pillado de la zona lumbar derecha unas 5 o 6 veces, hace un mes me pasó en dos semanas consecutivas, me recomiendan ejercitar la zona lumbar, ¿que ejercicios son los más adecuados?

gorling

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #1 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 10:32 »
A ver si puedo poner foto para que la gente se haga una idea de la lesión

guachinneguar

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #2 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 10:56 »
muy buenas, estoy mas o menos con el mismo problema que tu, hernia de disco en l4-l5 y l5-s1, suelo hacer una tabla de estiramientos, que me van bien, sobre todo para descargar la zona y probé a acupuntura y por lo menos en mi caso me ayudó.

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guachinneguar

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #3 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 11:00 »


ahora creo que se ve bien

bolija

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #4 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 11:39 »
Siento mucho no poder ayudarte. Es una pregunta mas para un fisioterapeuta.
Un saludo

gorling

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #5 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 11:55 »
Siento mucho no poder ayudarte. Es una pregunta mas para un fisioterapeuta.
Un saludo
Ok gracias igualmente, saludos.

sabater

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #6 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 12:12 »
Yo te diría que a además de fortalecer la parte lumbar, ejercites a la par los abdominales. Ya que son los músculos que más trabajo realizan para sujetar el tronco.
Teniendo una buena musculatura en el denominado "core", las lumbares sufren menos.
Al menos es lo que te puedo decir yo por mi experiencia.

bolija

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #7 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 13:28 »
Si q es verdad. La musculatura abdominal es muy importante pero ojo con que tipos de ejercicios realizas xq mucho abdominales te hacen a base de flexionar mucho la columna lumbar lo cual no seria bueno

sabater

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #8 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 14:21 »
Exacto, yo para trabajar los abdominales el ejercicio que realizo principalmente es la elevación de piernas.

Colgado en una barra de hacer dominadas, cuerpo estirado, subir las rodillas encogiendo la parte abdominal. Cuando ya se tiene buena base se puede realizar el ejercicio subiendo los pies a la altura de las manos, no sé si me explico...

Pero para empezar, la elevación de rodillas creo que es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la zona, evitando así flexionar la columna, como dice el compañero bolija.

Saludos.

gorling

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #9 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 14:34 »
Tengo un aparato electroestimulador, me puede servir de algo? Tiene programas de tens,  alivio de ciatica, etc...

bolija

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #10 en: Fecha: 15 Mayo 2015, Hora: 16:45 »
Pues con respecto al eletroestimulador tendria que revisar la bibliografia que dice.... pero tengo entendido que solo hay evidencia de que funcionan en patologias atroficas o neurologicas, de lo contrario el efecto es tan insignificante que no vale la pena. Pero ya te digo tendria que revisar el tema para confirmartelo

chivichikiyo

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #11 en: Fecha: 16 Mayo 2015, Hora: 21:10 »
Como dicen los compañeros tener una adecuada tonificacion abdominal disminuye en gran medida el dolor de espalda.
Para mi unos muy buenos ejercicios son los isometricos de abdomen. Podeis buscar en el tutube y hay diferentes ejercicios.
Una vez pase la fase aguda es imprescindible realizar estiramientos a diario, 5 o 10 minutos al dia aunque sea.

bolija

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #12 en: Fecha: 16 Mayo 2015, Hora: 22:38 »
Como dicen los compañeros tener una adecuada tonificacion abdominal disminuye en gran medida el dolor de espalda.
Para mi unos muy buenos ejercicios son los isometricos de abdomen. Podeis buscar en el tutube y hay diferentes ejercicios.
Una vez pase la fase aguda es imprescindible realizar estiramientos a diario, 5 o 10 minutos al dia aunque sea.
En lo único q no estoy de acuerdo es en lo de estirar compañero. Tenemos una discusion al respecto en el post de consejos de recuperación.
hay multiples estudios que desaconsejan estirar ya que NO aporta beneficios e incluso podria ser perjudicial para el rendimiento.
saludos

chivichikiyo

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Re:Ejercicios para fortalecer espalda
« Respuesta #13 en: Fecha: 18 Mayo 2015, Hora: 12:36 »

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En lo único q no estoy de acuerdo es en lo de estirar compañero. Tenemos una discusion al respecto en el post de consejos de recuperación.
hay multiples estudios que desaconsejan estirar ya que NO aporta beneficios e incluso podria ser perjudicial para el rendimiento.
saludos
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Cuando dije lo de los estiramientos no lo expliqué del todo. No me refiero a después de la práctica de ejercicio, mas bien una rutina diaria.
Desde el reposo realizar un pequeño calentamiento y posterior estiramiento, principalmente cuadrado lumbar, psoas e isquiotibiales.
No conocía esos artículos que desaconsejan el estiramiento muscular, lo miraré. Gracias Bolija  ;-)