os cuento que es lo que yo hago exactamente,luego cada uno es un mundo y sabe que le puede venir mejor o peor..
 martes,jueves y sabado esta es la rutinaque hago:
3 por presbanca
3 por jalon al pecho
3 por curl de triceps
3 por elevaciones laterales
3 por triceps
3 por elevacion lateral de hombros
3 por sentadillas barra fija
3 por cuadriceps
3 por isquios
3 por adominales isometricas

estiramiento en piscina y el resto del dia de descanso a poder ser,los pesos ya es cosa de cada u no pero solo puedo decir que no por levantar mas peso se esta haciendo mejor,lo que importa es la calidad del entrenamiento y no la cantidad.

Yo lo que hago es el lunes t viernes hacer monte 2 horas y despues juego sobre 4 o 5 partidos minimos a la semana,en mi opinion es demasiado,no lo recomiendo..

A mi sq lo de la suplementacion no me da mucha confianza aunque en valladolid viendo a paquito entrenar al acabar se tomaba un batido como de chocolate de la marca qle patrocina q el bote era enorme.me quede con la duda de preguntarle no se si alguno de vosotros sabreis