Buscas ejercicios para hacer en casa o en el gym?

Si quieres entrenar en casa planteate pillarte un TRX, va muy bien

Come espinacas amigo!!!!jajaja mira popeye!!!
na es broma!! Creo sinceramente que con la tecnica adecuada no necesitas mas!porque creo que la fuerza no es tu problema. Un saludo

Buenas compañero,
Yo te aconsejaría que te comprases una barra para hacer dominadas, de las que van cogidas en el marco de la puerta, y haciendo ese ejercicio, con una banda elástica en caso de ser necesario, flexiones y abdominales no creo que te hiciese falta nada más.

Con esos ejercicios básicos se puede mejorar en explosividad, haciendo flexiones con palmada por ejemplo; resistencia, haciendo series de muchas repeticiones o fuerza, colocándose por ejemplo una mochila con libros o levantando a la parienta, si se te quiere sentar en la espalda :D

Esta explicación es muy genérica, muy por encima... si quieres más información o alguna rutinilla te puedo pasar algo por privado, enlaces y demás...

Saludos!

Buenas.

No sé si buscas volumen muscular o desarrollar algo más de fuerza.  Para deportes explosivos como el pádel no es conveniente ganar mucho volumen porque se pierde velocidad.  Lo ideal es, para trabajar en casa, tener al menos un par de mancuernas, una barra y una goma.

Músculos grandes:

Espalda, abdominales y pecho.  El día que trabajas un grupo no trabajas el otro.  Para la espalda puedes colgarte de la barra y hacer dominadas (si no tienes fuerza suficiente para subir puedes ayudarte de las piernas y aguantar la bajada todo lo que puedas), también las mancuernas para los músculos planos como si estuvieses serruchando (busca vídeos en tutubo) y con la goma tipo remo.  Para los abdominales tienes un montón de vídeos por ahí; son mucho más importantes para el pádel de lo que pareciera a priori.  Para el pecho puedes hacer flexiones de brazos en el suelo y con las mancuernas si tienes alguna banqueta estrecha por casa.  Con dos ejercicios por grupo y 3 series de 15 repeticiones tienes suficiente.  Dos veces por semana.  Cuidado el peso al principio, vete poco a poco.

Músculos menores:

Hombros, bíceps y tríceps.  Para hombros puedes hacer con mancuernas un ejercicio llamado "vuelos laterales" o elevaciones por encima de la cabeza (press de hombro).  También elevaciones estando boca abajo (posterior).  También puedes usar gomas.  Para bíceps y tríceps tienes infinidad de ejercicios con mancuernas y gomas.

Puedes combinar espalda-hombros-tríceps y abdominales-pecho-bíceps para no implicar a los músculos pequeños en el ejercicio de los más grandes y no acabar tan cansado.

Si mantienes una rutina constante sin grandes pesos ni locuras de repeticiones verás aumentar ligeramente la masa muscular y ganarás algo de fuerza.

Lo que necesitas es potencia y con entrenamiento y una buena alimentacion conseguiras músculo. Tu deporte ideal para mejorar la potencia es el crossfit. Lo puedes hacer en casa o en un parque y no necesitas mucha cosa.

Toni,tu esta fuerte bastante,lo unico que yo te diría es que canalizaras esa fuerza un poco mejor....me refiero a que con poco trabajo podrias conseguir una mejora importante ya qe tu base es buena,quizas una rutina sencilla de ejercicios que facilmente se pueden hacer en casa o calle sn falta de acudir a gimnasio...planchas,dominadas,bastante trabajo de psicomotricidad  si puedes incluso algo de pesas pero con rutinas sencillas,yo hago dos días a la semana 30 minutos  los resultado son visibles en unos 3,4 meses y lo mejor es que las lesiones en su gran parte junto a un buen calentamiento desaparcen con estos trabajos,

Gracias ruben maquina