Autor Tema: Tirón en la zona lumbar  (Leído 163 veces)

Shalafi00

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Tirón en la zona lumbar
« en: Fecha: 08 Diciembre 2016, Hora: 14:19 »
Hace una semana s la hora de ir a por una bola baja en la que me tuve que estirar, y queriendo salir con un globo decente, me dio un pinchazo en la zona lumbar. Intenté seguir jugando sin forzar, pero fue imposible.
Los dolores en la espalda se fueron al de tres días, y después de una semana he intentado jugar de nuevo.
Calentamiento sin dolor, peloteo sin dolor, pero s la hora de jugar el partido, en otra bolsa baja en la que me tengo que estirar demasiado,... Otro pinchazo en el mismo día sitio. Estás vez si cabe más agudo

He decidido descansar en torno a una semana y media o dos, y comenzar jugando partidos pachangas para no forzar la zona.

Mi pregunta es.... Cuando se sabe que se está recuperado del todo?, Cuando puedo empezar a hacer ejercicios para fortalecer la espalda?, Correr ese bueno para la espalda?, Cuando podría empezar a correr?


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molletin

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Re:Tirón en la zona lumbar
« Respuesta #1 en: Fecha: 08 Diciembre 2016, Hora: 16:27 »
La mejor manera es ir muy poco a poco, nunca forzando. Primero hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, luego bien nstacion, bicicleta o elíptica. Para el final, y solo cuando se está seguro de la recuperación, deportes de impacto como correr y padel. Éste, siempre, en último lugar

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Shalafi00

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Re:Tirón en la zona lumbar
« Respuesta #2 en: Fecha: 08 Diciembre 2016, Hora: 19:55 »
En cuanto tenía un poco el dolor tenía pensado empezar con los ejercicios de estiramiento lumbar, y según me vaya viendo empezaré a trotar y a jugar pachangas de pádel(sin esforzarme nada en defender ni forzando en atacar), lo que viene siendo pelotear


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