Haz abdominales...ayudan a compensar tensiones de la zona

Cita de: pierno en Fecha: 13 Marzo 2017, Hora:  11:24

Haz abdominales...ayudan a compensar tensiones de la zona

Gracias Pierno, antes solía hacer unos cuantos antes de estirar para compensar la zona lumbar y evitar pubalgias, pero cada día tengo menos tiempo y voy restando a los estiramientos y algún ejercicio de fortalecimiento, lo cual es un error.

Con toda mi historia he comprendido perfectamente que cuando eres joven, da igual ll que hagas

Cuando ya empiezas a calzar años,le sumas trabajo, estres, niños y que jugamos de forma esporadica y queremos hacerlo a tope....pues te sale todo.

Una buena tonificación general es clave...y la zona lumbar, abdominal y de aductores es clave en este deporte.

 y cuidado no tengas algun problema lumbar que se refleje en la zona de aductores como me pasa a mi...el doctor que me trató me dijo que la espalda debia haber sido el primer paso en mi tratamiento, no el último

Cita de: maño en Fecha: 13 Marzo 2017, Hora:  11:31

Cita de: pierno en Fecha: 13 Marzo 2017, Hora:  11:24

Haz abdominales...ayudan a compensar tensiones de la zona

Gracias Pierno, antes solía hacer unos cuantos antes de estirar para compensar la zona lumbar y evitar pubalgias, pero cada día tengo menos tiempo y voy restando a los estiramientos y algún ejercicio de fortalecimiento, lo cual es un error.

Con toda mi historia he comprendido perfectamente que cuando eres joven, da igual ll que hagas

Cuando ya empiezas a calzar años,le sumas trabajo, estres, niños y que jugamos de forma esporadica y queremos hacerlo a tope....pues te sale todo.

Una buena tonificación general es clave...y la zona lumbar, abdominal y de aductores es clave en este deporte.

 y cuidado no tengas algun problema lumbar que se refleje en la zona de aductores como me pasa a mi...el doctor que me trató me dijo que la espalda debia haber sido el primer paso en mi tratamiento, no el último

Absolutamente de acuerdo con pierno. Hace tiempo tenía una molestia permanente en el abductor izquierdo y no había manera de quitarla (yo soy de calentar antes de jugar y estirar bien después del partido, incluso tengo una tabla de inversión), el problema estaba en la zona lumbar, me lo trataron y se me quitó (también tuve la suerte de dar con una buena fisio, fundamental esto, he visto casi de todo...)

Gracias chicos, intento hacer las cosas más o menos bien (dentro de lo que sé) pero la falta acuciante de tiempo puede conmigo. Después de jugar necesitaría una hora para hacerlo todo bien, estiramientos, abdominales, hielo, anti inflamatorio y masaje en las zonas con molestias (actualmente la rodilla) y por fin la ducha.

Voy atener que hacerlo si o si.

La cuestion es que debes hacerlo antes tambien, primero trotar un poquito para calentar y estiramientos de poca duracion (esta muy contraindicado ya lonque haciamos antaño de estar ahi casi un minuto estirando cada zona...ni de coña hacer eso anted de jugar y con los musculos y ligamentos frios!!)

Las abdominales por cierto hazlas cuando quieras...pero hazlas

Planchas frontales y laterales (isométricos le decimos por aqui) tambien van de maravilla...cuabdo le coges el punto hasta te gustan,y notas muy pronto como tu cintura se endereza y con ello tu postura


En realidad cogiendolo de rutina yo no echo mas de 15-20 minutos entre abdominales y planchas y algo de estiramientos de psoas e isquios (aductores menos...)

Eso unico al desbloqueo que me hicieron con las manipulaciones de las lumbares y ya hace mas de un mes que no cojeo