Autor Tema: Piernas sobrecargadas.  (Leído 389 veces)

Locote

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Piernas sobrecargadas.
« en: Fecha: 02 Febrero 2018, Hora: 06:58 »
Hola gente, os cuento...
Ante ayer jugué un partido de pádel, el cual duró 2h. Era un partido de torneo, así que lo di todo. Soy jugador de Drive, mucha bandeja y poca pegada y en defensa saco mucha bola a base de pundonor y no de técnica. El partido fue cargado hacia mi, ya que su Drive no estaba incómodo conmigo, y mi compi es más decisivo.
El caso es que comenzando el tercer set, comenzaron a subirseme las bolas de los gemelos y los cuádriceps, me estaba quedando clavado. Pude continuar de milagro, con muchas pausas, y acabar el partido.
Estiré bien, fui a casa cené y me eché a dormir.
Alrededor de 2h después, y ya en la cama, se me subieron los dos bíceps femoral...menudos gritos que di, desperté a la parienta chillando y ella me estiró las piernas. Un mal rato la verdad.

Entiendo que esto es debido a una falta de entreno, y que he de fortalecer la musculatura del tren inferior, supongo que será la solución.
Pero hoy, dos días después, he de volver a jugar, y aún noto sobrecarga, algún consejo ? Alguna experiencia similar ?

Gracias de antemano compañeros.

Frank Gomez

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Re:Piernas sobrecargadas.
« Respuesta #1 en: Fecha: 02 Febrero 2018, Hora: 07:14 »
Pasamos este tema a la sección adecuada

alex135

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Re:Piernas sobrecargadas.
« Respuesta #2 en: Fecha: 02 Febrero 2018, Hora: 07:40 »
Estiramientos después partido y fisio para descarga de piernas cada x dias... mano de santo.

fascination

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Re:Piernas sobrecargadas.
« Respuesta #3 en: Fecha: 02 Febrero 2018, Hora: 08:29 »
También una buena hidratación con agua y sales minerales, antes, durante y después del partido. Un plátano durante el partido también ayuda. Además de una buena sesión de estiramientos suaves pero prolongados unos minutos después de terminar.

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_igor_

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Re:Piernas sobrecargadas.
« Respuesta #4 en: Fecha: 05 Febrero 2018, Hora: 15:25 »
a mi lo que mejor me funciona para recuperar las piernas es baños de agua fríos/templados, alternándolos durante 5-10 minutos.

y más ahora que el agua fría sale casi en cubitos...   ^-^

ericmelvin10

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Re:Piernas sobrecargadas.
« Respuesta #5 en: Fecha: 30 Abril 2018, Hora: 20:55 »
para las contracciones o calambres... potasio (platanitos)
Estira bien después (si tienes alguna máquina tipo compex, también puedes hacer recuperación activa)ç
Baño de hielo, es otra solución, pero cuesta de aguantar si no estás acostumbrado.
Si no tienes pasta para fisio, puedes coger una pelota de padel y rodarla sobre las superficies musculares (intentando ir en el sentido de la fibra y desde el suelo hacia el corazón).

Y te recomiendo encarecidamente hacer 1 o 2 veces por semana una sesión de fuerza de piernas (pesas o ejercicios con el propio peso del cuerpo) y 1 o 2 veces a la semana cardio, de la duración del partido, a ser posible (1-2h) a un ritmo medio-bajo (correr, bici...) Estas sesiones deben estar al menos 2 dias alejadas del dia de partido.