Buenas,

Os dejo otro artículo que hice en su momento y me resulta interesante:

La ausencia del calentamiento

En este artículo trato algo súper importante que casi el 100% de los practicantes amateurs de este deporte, dejamos de lado: el calentamiento.

El calentamiento, algo tan común en el desarrollo de cualquier otro deporte, es prácticamente inexistente en el pádel amateur. Puedo asegurar que lo que algo tan natural como realizar un mal calentamiento en cualquier deporte como correr 10 minutos o dar movilidad a articulaciones más un pequeño calentamiento, es algo odiado o visto como de locos en nuestro deporte.

La pregunta es: ¿Por qué no calentamos? La respuesta la desconozco, en cualquier otro deporte, entras en la pista, campo o terreno de juego y no se te ocurre de primeras empezar ya la práctica del deporte. En cualquier deporte en competición (amateur) se calienta, en cualquiera. Ya no digamos si ves el calentamiento de un profesional.

Yo no sé si es porque pensamos que los jugadores de pádel calientan 10 minutos, vamos, los 10 minutos que los vemos en pista calentando cuando vemos un streaming, pero lo cierto es que un jugador de pádel realiza un calentamiento todavía más exhaustivo que un futbolista por poner un ejemplo. El jugador de pádel comienza el calentamiento con muchísimo tiempo, en Valladolid pude observar como fuera del recinto comenzaban todos los jugadores su ritual con mucha concentración y esmero.

No digo que tengamos que realizar un calentamiento de una hora para estar a tope como un/a jugador/a de pádel profesional. Pero sí que tenemos que  calentar, por lo menos 15-20 minutos antes de entrar en pista. Cualquier deporte se inicia la práctica deportiva con una carrera continúa de 5 minutos y después se realiza un calentamiento focalizado a las articulaciones, con movilidad articular, lo que considero que es imprescindible para prevenir que tengamos lesiones. Hay preparadores que prefieren iniciar con la movilidad articular.

A partir de aquí, hay múltiples ejercicios con los que irás calentando todas las zonas musculares, pero es imprescindible sobre todo calentar bien la zona superior del tronco, pues las piernas ya, por lo menos, las has “calentado” trotando. Lo cual no es suficiente pero bueno, mejor eso que nada.

Todos pensamos que el pádel es un deporte suave, comparado con otros ciertamente lo es, pero el índice de pequeñas lesiones es muy grande, debido en gran parte a la falta total de calentamiento. Los músculos entran fríos a la pista y dentro de ésta simplemente lo que haces es coger toque y adaptarte a las situaciones que te rodean, el cuerpo sigue frío, por lo que de repente en el primer punto de partido puedes pegar una aceleración que simplemente el cuerpo no está preparado para realizar, por lo que las roturas de fibras, torceduras de tobillos, tendinitis en hombros o codos, contracturas en los músculos o la fatiga son muy habituales.

Con el calentamiento aumenta el ritmo respiratorio, cardiaco y la presión sanguínea, lo cual provoca que aumente el movimiento de nutrientes y oxígeno en nuestro cuerpo, por tanto ponemos nuestro cuerpo a disposición para realizar el ejercicio. Con esta explicación fisiológica tiramos abajo la explicación de much@s, de que con el calentamiento se cansan y quieren reservar fuerzas, en el calentamiento aumentas la capacidad física que puedes llegar a desarrollar.

A mayores, el calentamiento realiza una doble misión preparando la cabeza para el ejercicio físico, con un buen calentamiento, la cabeza entra concentrada y esto ayuda a que los golpes sean mejores.
 
Hay varios videos sobre calentamientos en internet, pero pienso que éste es bastante completo y sobre todo, para l@s más vag@s, es cortito.

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En último lugar esta nuestro famoso calentamiento, el peloteo, caso curioso que algunos hasta se saltan este ritual habitual en las pistas. Y otros se lo toman como si fuese la final de un campeonato. Hay que dejar claro que en un calentamiento calientan dos personas, en caso de no querer calentar, respeta a tu rival y que él caliente, a mi es algo que me choca mucho, cuando un rival no quiere calentar y por eso te quedas sin calentar en pista, me parece una falta de respeto, pero bueno, no es lo que nos atañe en este artículo.

Es necesario comentar, que hay muchas variantes para realizar un calentamiento, pero lo que hay que tener en cuenta además son circunstancias como la edad, el tipo de musculatura, el estado físico, la temperatura exterior, pues estos aspectos van a hacer que el calentamiento sea más o menos “largo”, ya que el cuerpo se pondrá antes o después en temperatura aceptable para realizar un ejercicio físico. Es decir, un chico joven en plena forma entra en calor mucho antes que una persona mayor y en baja forma, por lo que el tiempo del de más edad pues es mayor. Pero bueno, el caso de que un joven esté peor físicamente en el pádel es algo bastante habitual.

A este calentamiento, debemos sumarle unos breves y suaves estiramientos para concluir el calentamiento sin pala, que nos ayudarán a darle un poco de elasticidad a los músculos. Asimismo, al concluir el partido, en el proceso de enfriamiento, es imprescindible concluir con los “dichosos” estiramientos, algo fundamental para la buena recuperación del cuerpo.

Por tanto, os animamos a que realicéis un pequeño calentamiento como mínimo, en el que activéis vuestro cuerpo y así evitar lesiones por este motivo, ya que vais además a rendir más en la pista.

Saludos

En las pachangas entre amigos que yo juego el calentamiento se basa en el peloteo, muy rara vez he visto hacer estiramientos a alguien o corriendo durante unos minutos para calentar.

Yo voy a comentar una cosa. Yo voy a clase de Pádel una vez a la semana, anteriormente he practicado running, artes marciales en distintas modalidades, balonmano, futbol, y algún otro deporte más, en todos los deportes hemos calentado previamente. Yo antes de dar la clase hago calentamiento y tengo que decir que parezco un bicho raro, en la clase somos 4 personas, en la clase anterior van otras 4 y en la posterior igual, pueden pasar por esas pistas fácilmente como alumnos cerca de 60 personas, el monitor que imparte las clases me ha dicho que soy el único que calienta antes de la clase y que hace estiramientos después de la misma.
La gente tanto a la clase como a los partidos que juego suele llegar muy, pero que muy justa de tiempo con lo que el calentamiento se basa en el peloteo inicial, es verdad que no somos profesionales pero que menos que llegar unos 10 minutos antes y calentar un poco. La gente va con prisas y esas mismas prisas son las que no nos permiten calentar correctamente.

Jugando pachangas de fútbol sala como se me ocurra jugar sin calentar me parto seguro ..... Y como bien dicen por arriba incluso hasta estirar en frío cuidado .
Con el pádel alguna vez no puedes por falta de tiempo o espacio según la hora y procuro ir con cabeza hasta coger calor .

Gran post giovinco

Añado un detalle.

Los 5 minutos de peloteo que hay antes de empezar un partido, son eso: peloteo.
No es, ni sustituye, un calentamiento. De hecho, si el rival nos manda bolas para "calentar" es una cortesía. No está obligado a hacerlo.

Yo antes no lo hacía pero me lo dijo el fisio, desde una lesión que tuve, y noto mucha diferencia. Aunque sean dos minutos (mejor 5 o 10), el riesgo de lesionarse disminuye considerablemente.
Yo creo que la razón fundamental de no hacerlo son las ganas de jugar y el tiempo limitado de las pistas

Veo que entre algunos compañeros hay cierta confusión entre calentamiento y estiramiento; no es lo mismo, cuidado.
Antes de comenzar la actividad hay que calentar los músculos y articulaciones. Después de la actividad hay que estirar.
Nunca estiréis un músculo frío.

Esto resume casi todo lo que se ha dicho en este hilo.

Si se toma por costumbre estirar al finalizar el partido o la actividad, no es necesario estirar en el calentamiento inicial.

El problema es que no se estira bien, y no vale eso de que vamos pillados de tiempo, ¿vamos pillados de tiempo al comenzar y al finalizar el partido? hay gente que llega tarde por sistema da igual la hora que pongas, siempre llegaran pillados de tiempo. En general no se estira bien, no se conoce la técnica de estiramiento, ni siquiera hay monitores que lo enseñen, al menos nunca los he visto, lo que si hay alguno que te dice: ..venga estirar.., pero cada cual a lo suyo, e incluso en el foro que te remiten a un video, no he leído un programa, aunque el estiramiento es mas practica que teoría.

Pero bueno, el post va de calentamiento al inicio no de estiramientos al final. Aunque lleguemos justos de tiempo hay muchísimas formas de ir calentando y dos o tres minutos saltando y sacudiendo las manos calienta el cuerpo y no es gran perdida de tiempo de pista, que por otra parte es el tiempo que se pierde en charlar a la puerta de la pista.

Saludos

Pd. no viene a al hilo pero ya que vais a procurar aprovechar esos minutos para calentar y no perderlos pasteleando con los colegas, no olvidéis tampoco guardar el bote de bolas en la bolsa junto a la pala, que no se por que extraña razón hay mucha gente que guarda las bolas en otro sitio y con las prisas solo se acuerdan de coger la bolsa con la pala...

Pd. no viene a al hilo pero ya que vais a procurar aprovechar esos minutos para calentar y no perderlos pasteleando con los colegas, no olvidéis tampoco guardar el bote de bolas en la bolsa junto a la pala, que no se por que extraña razón hay mucha gente que guarda las bolas en otro sitio y con las prisas solo se acuerdan de coger la bolsa con la pala...