Hola, hace diez dias en una arrancada note la famosa pedrada en el gemelo, fue leve pero las primeras horas no podia ni andar, afortunadamente con frio, ibuprofeno y una media compresora mejore enseguida y ya por la noche podia andar aunque cojeando. No he ido al medico, ni al fisio, pero imagino que lo que tengo es un desgarro o microrrotura de fibras. Ahora ya ando bien y subo y bajo escaleras perfectamente, correr me da mas miedo.
Queria saber si puedo hacer ya algun tipo de ejercicio y/o estiramiento para recuperarme del todo. La bicicleta eliptica puede ir bien? Me aplico frio o calor?. Sigo con ibuprofeno y con la media, pero el medicamento voy a dejar de tomarlo, ahora cuando me toco apenas lo tengo dolorido.
Muchas gracias.Un saludo.

Puedes andar en bicicleta (con el sillín alto), hacer excéntricos sin dolor también te viene bien.

Muchas gracias, seguire tu consejo.

GPues yo te recomiendo que vayas al traumatólogo y/o fisio. Depende del tipo de rotura, altura y profundidad te dirán que puedes y que no. Además (por experiencia) te diré que si no recuperas bien y/o no vas al fisio después que deshaga el nudo que se suele crear después de una rotura de fibras, es fácil que te vuelvas a romper y que sea aún peor.
A mi después de unos 7 días de descanso obligado y con sesiones de fisio (que por cierto duelen tela), empecé con ejercicios de estiramiento para que las fibras "no encogieran"... Punta-talón, estiramientos contra pared, apoyando la punta en pared y talón en suelo, etc...
Mi rotura no fue muy grande, apenas hubo hematoma, y aún así fue 1 mes fuera de juego...

Pd. Eso sí lo mío fue con 37 años...

Cuando te duches aplica contraste agua fría agua caliente, y si no quieres tomar antiinflamatorios date una pomada, reposo unos dias y antes de meterte en una pista prueba a correr, a la mas mínima molestia para

Gracias a todos por las respuestas, iré al fisio, estoy haciendo estiramientos con cuidado, parece que voy mejor.

Muy importante las sesiones de fisio para recolocar las fibras y que favorezca la correcta soldadura de las mismas