LLevo ya unos meses sufriendo esta lesion y vengo a daros algunos consejos desde mi propia experiencia, ya estoy en la recta final de mi recuperacion y espero estar en breve en las pistas...

Consejos cuando empieces a tener molestias de codo:
- Deja de jugar
- haz estiramientos, tanto de la zona interna como de la externa, yo suelo estirar la parte externa sobre todo agarrandome el anular y corazon, y la parte interna apoyando la palma en una mesa.
- Seguramente tengas molestias por una mala tecnica en el golpe de reves, intenta mejorar la tecnica, no muñequees ni agarres fuerte el mango de la pala.
- Juega con una pala que tenga el balance bajo y que no sea muy dura. Pon 1 grip o 2 a mayores de lo que lleves.
- Si notas que tienes sobrecarga en el antebrazo vete a hacerte puncion seca para quitarte la contractura.
- Haz ejercicios de fortalecimiento, sobre todo excentricos y tambien basicos para codo con banda elastica
- Si despues de todo sigues con molestias y dolor al tocarte la cabeza del epicondilo, entonces es que ya tienes tendinosis, tienes tejido degenerado, te recomiendo que busques un buen fisio que te haga EPI ecoguiada.

Yo acabo de hacerme la primera sesion de EPI y ya noto bastante mejoria desde el primer momento, la semana que viene me hare la 2a sesion y seguramente la ultima, y en cuanto este listo a jugar!

Hay otras opciones como infiltraciones, ondas de choque, inyecciones de plasma, etc.
Valorando cada opcion con el fisio, me recomendo con diferencia la EPI frente al resto de opciones. La unica alternativa que veia como buena opcion era las inyecciones de plasma pero era muy caro.

Si quereis saber si duele la EPI pues si duele un poco pero es soportable, a mi me ha metido cuatro pinchazos, en cada pinchazo primero notas como un calambre un poco incomodo y luego una sensacion fuerte de quemazon pero son 2 segundos y ya esta.

edito: segunda sesion de epi, ahora si que me ha dejado el brazo hecho polvo, llevo ya un dia que me duele al moverlo y ya ni digamos si hago fuerza. Pensaba que me iba a dejar un poco dolorido como en la 1a sesion pero me duele mucho mas. Aunque ya me aviso que me iba a doler unos dias. En el ecografo se veia menos inflamacion en la zona del epicondilo y tejido en mejor estado, donde mas mejora se supone que se nota es en el transcurso de la 2a a la 3a sesion, asi que veremos a ver. Espero que la 3a sesion ya sea la ultima...

Gracias!

perdon hacia tiempo que no pasaba por el foro, la verdad es que el dolor ha pasado pero sigo teniendo molestias despues de 2 meses y medio, aunque solo es despues de jugar, mientras juego todo bien pero una vez que acabo se me queda el codo resentido, hielo y estiramientos y al dia siguiente casi desaparece.

hoy tenia cita en traumatologia supongo que me harian una infiltracion pero he leido que a largo plazo es perjudicial para el tendon asi que he decidido no hacermela.

he jugado ya 3 partidos y bastante bien aunque no perfecto claro, siempre quedan esas molestias despues del partido.

aun asi creo que la epi ha sido muy necesaria porque tenia tendinosis y eso te ayuda a regenerar el tejido, cosa que con reposo solo no se cuantos meses hubiera necesitado.

un saludo!